梦见小男孩拉屎
如果把人的身体比作一做城堡的话，那么胸大肌可以称之为城堡的两扇大门起到的作用常重要的，不光可以起到美观作用，还可以起到强有力的防御作用。
巨石强森是小编非常喜欢的一个影视演员，他经常为大家塑造出硬汉的角色，可以说他完美的胸肌，给他的硬汉角色增加了不少分数。
所以说在各个健身房里，不管是任何时间，你总是会看到很多大老爷们训练着自己的，训练的动作也非常的多，很多人在训练的时候找不到一个比较好的感觉，反而自己的小臂和大臂变得异常的酸痛，今天小编就和大家来聊一下胸大肌以及胸大肌四个比较常见的训练动作，想要训练，这四个动作完全够用。
每一个私人教练在学习的时候都需要学习运动解剖学，主要就是为了了解到身体每一块肌肉的以及它收缩时身体所产生的变化，这样才能帮助会员更容易找到目标肌肉的发力感觉。
我们的整个有最外面一层胸大肌和最里面一层的胸小肌所组成，当胸大肌收缩的时候，大臂会做内收的动作，还有就是向前推的动作，所以说胸肌的训练最经典的两个动作就是夹胸以及卧推。
提到胸肌的训练，多数人没有感觉，手臂感觉却非常明显的，一个重要的原因就是你的肩胛骨没有收紧，训练肌肉没有过多的注意事项，只有一点最重要的一点就是收紧你的肩胛骨！
的训练永远都离不开杠铃卧推，杠铃卧推主要针对的是我们胸大肌的整体面积，可以让你的胸肌整体面积看起来更大，增加的是胸大肌的厚度，可以使你的胸肌看起来更加的饱满。
首先我们需要做的是平躺在平板凳上，此时你的眼睛要处在杠铃杆的正下方，需要注意到的是你的杠铃两边距离一定要先调节好，这样方便你将杠铃举起。
调节好杠铃两边的握距之后，憋一口气举起杠铃，杠铃下落时下落至胸肌的正上方或者是胸大肌的中心都是可以的，根据自己的肌肉感觉调节角度就可以。
第一个动作是对于胸肌的整体面积的一个增强，上斜杠铃卧推则是针对胸肌的上半部分进行增强。其注意事项与杠铃卧推相同，需要注意到的是杠铃下落至锁骨的正上方，小臂在卧推的过程中要始终垂直于地面，这样可以减少卧推的过程中肱三头肌的过度发力。
可能多数人对这个动作比较陌生，双杠臂屈伸是训练胸大肌下胸的最好动作之一，并且在训练的过程中，他不需要将肩胛骨收紧，甚至有时候需要你稍微的进行一点含胸才可以对下胸起到一定的刺激。
需要注意到的是，在训练过程中小臂要始终垂直于地面，这样不仅有利于控制住身体的稳定性，也有利于感受胸肌下胸的发力。如果没有胸肌训练经验的小伙伴，最好不要轻易尝试这个动作，因为可能你的下行力量较弱，无法撑起你的身体。
说完了整个的训练动作，最后一个动作肯定是对于胸大肌中缝的一个加强，当仁不让的一个动作就是龙门架夹胸，当然如果没有龙门架的话也可以使用飞鸟机，这两种器械对于的刺激都是一样的。
我们将阻力点调节至与肩膀一样高的高度，然后双手握住握把，小臂要和绳索处在同一个水平面上，这样才能将阻力更多的作用在。
四个的训练动作简单，针对你胸肌不同的部位进行全面的刺激，想要完美的胸肌，先从这四个动作做起吧
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