通过学练方法，掌握正确中长跑的运动技术动作，并学以致用，发展速度、力量、灵敏和协调等身体素质。
谈话导入【教师】中长跑一直是一个大家比较头疼的科目，大家觉得在跑步过程中很累很难受，其实这些都是好事情，说明身体在对你发出，你看你这么短的距离都不能，这么小的困难都不能克服，身体和心脏都在向你快吧，快吧。去战胜恐惧，去克服身体的懒惰，通过中长跑可以让你去思考很多平时无法面对的问题，会让你重新面对新的生活和体育，通过你的努力，你的身体变得一天比一天好，也许一天、一周、一个月不会但是在半年、一年、三年、五年后你会发现你有天翻地覆的变化。
教师先指定出黄河组、长江组，听教师出的黄河或者长江时，学生迅速做出反应，说长江时，黄河追长江，黄河时，长江追黄河，如果被抓住，学生则做一段才艺展示。
2.配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、运动、跳跃运动、整理运动。
中长距离跑的完整技术一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑三个部分。由于跑的距离不同，所采用的技术也不尽相同，而且还有全程跑的体力合理分配或者正式比赛中战术的运用情况等，都将直接影响中长距离跑的运动成绩。跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆稍小，小腿自然折叠前伸;以全脚掌过渡前脚掌着地，后蹬用力适中，保持重心高且平稳;步幅稍小、轻快、放松;利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。
组织教学：女生选择300米跑，男生600米，先体会呼吸和跑步节奏的配合，不要求速度，只要求呼吸节奏和跑步节奏。
a通过、示范、个别指导等，明确中长跑中由于跑的时间较长，距离较远，因而肌肉需适度放松，上下肢协调配合，上体保持相对正直，摆臂、摆腿、落地等动作都要显得轻松、自然，节省体力;
b进行上体正直的慢跑、中速跑及反复跑，进一步培养运动感觉;并与有节奏的呼吸相配合，保持动作的放松。
b帮助学生分析本人的技术特点及运动水平，确定较为合理的全程体力分配计划，并通过反复的分段跑和全程跑加深体会，巩固提高全程跑水平。
a通过、示范、个别指导，明确正确的呼吸方法和节奏，以及必要性和重要性;结合让学生体会在全程跑后程时，机体的感受;
(3)变速跑或跑走交替等，提高一般耐力。采取的形式可大致为：100米中速跑+100米慢跑(或走)、200米中速跑+100～200米慢跑(或走)等。变速跑的总量一般控制在男生1600米～2000米、女生1200～1500米的范围内。
定时(定距)跑，发展一般耐力，改进途中跑的技术;男生跑5～7分钟(1 200～1 500米)、女生跑3～5分钟(600～1 000米)。
青岛 纪鸿飞: 杨红艳老师，我是参加七月二号至四号青岛华图班的纪鸿飞，我被录取了，向您表示感谢，您辛苦了！
赣州钟成香：张洋滋老师，我觉得我们在那虽然仅仅只有五天但是这五天也许对我们的人生改变也不小！不仅是说课！更重要的是为我们竖立信心！相信自己我能！那里的老师也很好！
江西吉安梁心：宋炜老师，考试结果出来了，我考了第一名，太高兴了，谢谢你的帮助，我是数学转过来的，能成功考取美术老师，没有你的真是不敢想象。哈哈，真厉害
吉安李翠莲对田慧伊说:田慧伊老师，我考上了，我是我们考场的第一名，我说课的时候，评委都在点头，最后，一个老师对我说，恭喜你，你是这个考场的第一名。
福州芳:一个第一，一个第二 ，非常感谢宋炜老师的，我一直觉得我很笨，不会说话，老师给我的鼓励很大啊，我真想不到我能考第一名。
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